我有情緒/人際關係問題。我在什麼時候才需要專業支援？

每個人總會有會遇上困難的時候。研究表明，精神健康問題在社會中相當普遍。有時候，精神健康問題是對困苦經歷的反應，是可以理解的。我們是社會性的動物，需要彼此扶持。如果您的情緒/人際關係問題導致困擾及/或生活上的困難，您絕對應該考慮尋求專業支援。

我在哪裡可以找到心理健康服務？

精神科醫生、心理學家、社會工作者、輔導員和治療師都可能為遇上精神健康問題的人提供支援。不同的助人工作者具有不同的專長和經驗。不同的精神健康問題也需要不同的介入手法。現時已有很多研究實明有效的治療方法（例如：認知行為療法、EMDR），是助人工作者在支援您的時候可以用得上。

什麼是創傷？什麼是解離？

一般而言，當一個人處理和整合自己經驗的能力受壓垮的時候，就可能出現創傷（Giller, 1999）。在DSM-5中，「創傷」的定義相對狹窄——它僅承認「重大創傷」（”Big T”）（例如：嚴重事故、襲擊、身體受傷）。可是，有些學者提出，我們也不應忽視其他一些「小型」事件（稱為“little T”）的影響（例如：情感虐待和情緒忽略、家庭暴力、受到欺凌）（Herman, 1992）。創傷和壓力的經歷，不僅會影響我們的心理（例如：情緒、想法），更會對我們的身體產生深遠的影響（例如：自律神經系統、皮質醇、杏仁核）（van der Kolk, 2014）。儘管創傷和壓力的影響可能很大，但許多臨床和研究發現提醒我們，復原總是可能的。

解離（可以理解為「失去連結／斷裂」）是指將某些經驗整合到人格系統的過程中出現障礙（Ross, 2007; Van der Hart, Nijenhuis, & Steele, 2006）。如前所述，創傷經歷可能會壓垮一個人處理和整合自身經驗的能力——因此，創傷可能導致人格的解離。解離了的部分，可以是情緒、記憶、行為、身體控制，甚至是身份。以下是一些解離症狀的例子：無法回想起一些創傷經歷、痛苦回憶的回閃（浮現）、感到麻木、感覺不真實、自我感喪失（人格解體）、感到內心好像存在另一個人，甚至聽到來自解離人格部分的聲音（Dell, 2009）。

什麼是創傷相關的精神病？

實際上，越來越多的科學研究表明，許多身體和心理健康問題或多或少都跟創傷和壓力有關。例如，研究表明逆境經歷跟抑鬱症、焦慮症、思覺失調和物質濫用等狀況有密切關係（Chapman et al., 2004; De Venter, Demyttenaere, & Bruffaerts, 2013; Read, Fink, Rudegeair, Felitti, & Whitfield, 2008; Read, van Os, Morrison & Ross, 2005）。進一步而言，有一些精神健康問題，尤其被廣泛認為跟心理創傷有關： 

• 急性壓力症（ASD）

• 創傷後壓力症（PTSD）

• 複雜型創傷後壓力症（complex PTSD）

• 邊緣人格障礙（BPD）

• 身體症狀障礙症／身心症

• 解離症（包括：解離性身份障礙[DID] /多重人格障礙[MPD]、OSDD/DDNOS）

實證研究指出患上創傷相關的精神健康問題（例如：PTSD，complex PTSD和解離症）的人，對特定的創傷治療和心理社會介入有良好的治療反應。

這個領域的專家已經制訂了一些針對創傷相關精神健康問題的治療指南，例如“The ISTSS expert consensus treatment guidelines for complex PTSD in adults”（2012）和“Guidelines for treating dissociative identity disorder in adults, Third Revision”（2011） 。

I have emotional/interpersonal issues. When is professional support needed?

Everyone has problems from time to time. Research shows that mental health issues are fairly common in our society. Sometimes, mental health problems are understandable responses to difficult life events. We are social beings and we need support from each other. If your emotional/interpersonal issues cause distress and/or impairment in your life, you should definitely consider seeking professional support.

Where can I find mental health services?

Psychiatrists, psychologists, social workers, counselors and therapists can all provide support for people with mental health problems. Different practitioners have different expertise and experiences. Different mental health problems also require different interventions. There are many evidence-based treatments (e.g., cognitive-behavioral therapy, EMDR) that practitioners can use when working with you.

What is trauma? What is dissociation?

Generally speaking, trauma occurs when one’s ability to process and integrate his/her experiences is overwhelmed (Giller, 1999). In DSM-5, the definition of trauma is comparatively narrow – it only recognizes Big Trauma (“Big T”)(e.g., serious accidents, attacks, physical injuries). However, some scholars have proposed that the impacts of some other “minor” events (known as “little t”)(e.g., emotional abuse and neglect, family violence, being bullied) should not be overlooked as well (Herman, 1992). Traumatic and stressful experiences not only affect our mind (e.g., emotions, thoughts), but can also have significant impacts on our body (e.g., autonomic nervous system, cortisol, amygdala) (van der Kolk, 2014). While the impacts of trauma and stress can be considerable, numerous clinical and research findings remind us that recovery is always possible.

Dissociation (i.e., disconnection) refers to the failure in the process of integrating certain experiences within one’s personality system (Ross, 2007; Van der Hart, Nijenhuis, & Steele, 2006). As mentioned, a traumatic experience can overwhelm one’s ability to process and integrate his/her experiences – therefore, trauma can result in dissociation of the personality. The dissociated parts can be emotions, memories, behaviors, motor control, or even identities. Examples of dissociative symptoms include: Being unable to recall some traumatic experiences, flashbacks of painful memories, feeling numb, feeling unreal, depersonalization, feeling as if there is another person existing inside your mind, or even hearing voices from a dissociated part of the personality (Dell, 2009).

What are trauma-related mental disorders?

In fact, there is an increasing number of scientific studies showing that many physical and mental health problems are more or less associated with trauma and stress. For example, studies have shown that adverse experiences are associated with depression, anxiety, psychosis and substance abuse (Chapman et al., 2004; De Venter, Demyttenaere, & Bruffaerts, 2013; Read, Fink, Rudegeair, Felitti, & Whitfield, 2008; Read, van Os, Morrison, & Ross, 2005). In particular, there are some well-recognized trauma-related mental disorders:

• Acute stress disorder (ASD)

• Post-traumatic stress disorder (PTSD)

• Complex post-traumatic stress disorder (complex PTSD)

• Borderline personality disorder (BPD)

• Somatic symptom disorder

• Dissociative disorders (including dissociative identity disorder [DID] /multiple personality disorder [MPD] and OSDD/DDNOS)

It should be noted that the empirical literature has shown that people with trauma-related mental disorders such as PTSD, complex PTSD and dissociative disorders can respond well to specific trauma therapies and psychosocial interventions.

Experts in the field have developed treatment guidelines for trauma-related mental disorders, such as "The ISTSS expert consensus treatment guidelines for complex PTSD in adults" (2012) and "Guidelines for treating dissociative identity disorder in adults, Third Revision" (2011).

References:

Chapman, D. P., Whitfield, C. L., Felitti, V. J., Dube, S. R., Edwards, V. J., & Anda, R. F. (2004). Adverse childhood experiences and the risk of depressive disorders in adulthood. Journal of Affective Disorders, 82(2), 217-225.

Cloitre, M., Courtois, C. A., Ford, J. D., Green, B. L., Alexander, P., Briere, J., . . . Van der Hart, O. (2012). The ISTSS expert consensus treatment guidelines for complex PTSD in adults. [http://www.istss.org/ISTSS_Main/media/Documents/ComplexPTSD.pdf].

De Venter, M., Demyttenaere, K., & Bruffaerts, R. (2013). The relationship between adverse childhood experiences and mental health in adulthood. A systematic literature review. Tijdschrift Voor Psychiatrie, 55(4), 259-268.

Dell, P. F. (2009). The phenomena of pathological dissociation. In P. F. Dell & J. A. O'Neil (Eds.), Dissociation and the dissociative disorders: DSM-V and beyond (pp. 228-233). New York: Routledge.

Giller, E. (1999). What is psychological trauma? Retrieved from Sidran Institute website: https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf

Herman, J. L. (1992). Trauma and recovery. New York: Basic Books.

International Society for the Study of Trauma and Dissociation. (2011). Guidelines for treating dissociative identity disorder in adults, Third Revision. Journal of Trauma & Dissociation, 12(2), 115-187. doi:10.1080/15299732.2011.537247

Read, J., Fink, P., Rudegeair, T., Felitti, V., & Whitfield, C. (2008). Child maltreatment and psychosis: A return to a genuinely integrated bio-psycho-social model. Clinical Schizophrenia & Related Psychoses, 2(3), 235-254.

Read, J., van Os, J., Morrison, A., & Ross, C. A. (2005). Childhood trauma, psychosis and schizophrenia: A literature review with theoretical and clinical implications. Acta Psychiatrica Scandinavica, 112(5), 330-350.

Ross, C. A. (2007). The trauma model: A solution to the problem of comorbidity in psychiatry. Richardson, TX: Manitou Communications.

Van der Hart, O., Nijenhuis, E. R., & Steele, K. (2006). The haunted self: Structural dissociation and the treatment of chronic traumatization. New York, NY: W.W. Norton.

van der Kolk, B. A. (2014). The body keeps the score: Brain, mind and body in the healing of trauma. New York, NY: Viking.

—　多重人格障礙(multiple personality disorder, MPD)，自1994年後已正式改名為「解離性身份障礙」(DID)，有時俗稱「人格分裂症」，是一個國際正式認可的精神科診斷。

—　DID是解離症(dissociative disorders)的其中一種，換句話說，解離症之中還包括其他診斷，例如解離性失憶症、#自我感喪失症 / #現實感喪失症、#OSDD / #DDNOS，解離症不一定就是DID。

─　DID的特徵是記憶方面的解離(例如: 無法回憶起一些重要的個人資料或經歷)，以及身份認同上出現解離(出現2個或以上、明顯不同的身份部分/人格部分/交替人格)，在某些文化裡可能會被認為是「鬼上身」現象，因為一個身體彷彿有了多個不同的靈魂。

—　DID跟 #童年逆境、心理創傷有密切關係，而且在不同文化、地區(例如: 美國、英國、荷蘭、土耳其、香港、台灣等地也有不少案例)、時代(例如: 清代《#仿寓意草》也記載人格解離的醫案、17世紀法國也有DID的案例)也有相關的報告，因此DID被認為是一個跨文化的 #創傷心理障礙。

—　雖然傳統認為DID很罕見，但是跨文化的流行病學研究指出，DID在一般人口裡的盛行率約為 1% (即是跟 #精神分裂症 的普遍性可能相差不大)，而在一些特定組群(例如: 精神科病人、急症病人)的盛行率更高。

—　除了解離症狀之外，DID患者往往還會受苦於很多不同的困擾和症狀，例如創傷後症狀、痛苦記憶回閃、幻聽、抑鬱、自傷行為、人際關係困難等等。

—　DID的治療以專門的創傷心理治療為主，藥物治療有時有輔助角色，不少研究與臨床案例都指出，只要有適當的支援，DID患者——跟其他創傷倖存者一樣——可以復原得很好，重新過著健康、幸福的生活，而且不少DID患者也是成功人士，譬如 #亞洲協會 前理事長、美國前白宮顧問、中國研究專家安熙龍(Robert B. Oxnam)就是一位DID患者。

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(原文載於明報，標題為「遠離創傷壓力環境 困境下倖存 重建美好生活」文章日期：2021年12月27日）

【明報專訊】又一個充實而美好的周日，25歲的阿皓早上去上鋼琴課，中午和親戚飲茶、逛街，黃昏歸家跟室友一起烹調美食。歲月靜好背後，誰能想像，阿皓曾被診斷患思覺失調，多次因為自傷、重度抑鬱、幻聽而入住精神科病房，並需長期服食多種精神科處方藥？誰又知道，阿皓一度焦慮發作至無法出街，也不敢見親人？

精神病，很多時是創傷和壓力下求生機制。當重建讓身心安全的環境，在朋友和專業人士支援下，患者也能重建美好生活。

現實中，類似阿皓的經歷，即本身被診斷患有精神病而後來得以「康復」之案例，並不罕見。對於阿皓來講，促進他康復的一個關鍵因素是，搬離充滿傷痛和壓力的原生家庭，並找到志同道合的朋友合租。原來，我們的生活環境，例如經濟狀况、人際關係、親密關係等，跟身心健康有很大關係。

情感依附比食物更重要

過去普遍認為，只有天災、車禍、戰爭、嚴重暴力等重大事件，才會造成心理創傷（psychological trauma），但近二三十年很多科學研究發現，生活上很多痛苦、不幸和壓力事件也可能帶來深遠影響，而且創傷遠比我們所以為的普遍。例如，童年逆境經驗（adverse childhood experiences）的研究指出，童年時期遭遇肢體虐待、性侵犯、情感忽略、家庭暴力等不良經驗，與抑鬱、自殺風險、思覺失調、物質濫用，甚至癌症、心血管疾病有密切關係。

2019年一項香港研究，分析了2010至2013年社區成年人數據，發現64.8%受訪者曾直接經歷至少一件創傷事件。試想像，在毒性壓力（toxic stress，見「知多啲」）、背叛創傷（betrayal trauma）、災難、住屋擠迫等困境下，身心健康很難不受影響。即使是思覺失調，原來復發風險也跟家庭裏表露情緒（expressed emotion）有顯著關係，家庭中不良情緒表露會增加復發風險。

20世紀初，有一個著名情感依附實驗：將甫出生幼猴與兩個「代理媽媽」關在一起，其中一個代理媽媽是絨布製成、無法提供牛奶的公仔母猴，另一個則是由鐵絲網紮成、胸口處塞有奶瓶的鐵絲母猴。實驗發現，幼猴雖然會在鐵絲母猴處飲奶，但其他時間牠都會擁抱着布公仔母猴，受到驚嚇時，幼猴也是跳到布公仔母猴身上尋求依靠。由此證明，對哺乳動物來講，身體接觸和情感依附甚至比食物更為重要。

人亦如此，與主要照顧者之間情感依附關係，對日後人格發展與社會適應能力影響深遠。當依附關係出現問題，例如父母讓孩子經歷言語和肢體暴力的恐嚇威脅，或是無視於孩童的需要，冷漠地回應等，都會造成孩童身心發展的傷害。

情緒問題 源自創傷壓力反應

除了生命早期依附經歷，創傷和壓力也在身心發展中扮演重要角色。腦神經科學研究證明，創傷和壓力對大腦神經會造成實際傷害。臨牀文獻指出，很多情緒或心理問題，是創傷或壓力下的反應。例如，有些人出現幻聽，原來是創傷導致人格解離（dissociation），有一些情緒、記憶彷彿不屬於自己，而那些聲音就是來自解離了的自我部分。有些人遇到環境刺激（triggers）就會突然很驚慌、憤怒，或者腦海突然湧現痛苦記憶回閃（dissociative flashbacks），這些也可能緣自過去未被處理的痛苦。

有些人從小被控制一切，沒有主動權，後來慢慢出現飲食失調和自傷行為。原來暴食和自傷，成為了他們無助人生中唯一能獲得控制感的方法。也有些藥物濫用者，因為家庭壓力，還有種種困境，使他們痛苦不已，唯有藉藥物來逃避痛苦。一個長期遭受家庭暴力的小孩，他的身體不能逃跑，如果他沒有把痛苦記憶、情緒以至憤怒暫時屏蔽，怎樣繼續依附傷害自己的照顧者而生存下去呢？

簡言之，所謂精神病，很多時背後都有其原因和意義。雖然這是不健康的應對方法，從個人成長和社會適應角度，需時慢慢改善，但這亦是創傷和壓力下用以倖存的應對機制，不能簡單視作「大腦生病了」或「瘋了」。

自身、外力支持 提升復元力

理解精神病，需要從生理、心理、社會等多角度出發。科學證據表明，除了生理因素，環境因素同樣不容忽視。根據創傷知情（trauma-informed）的觀點，對於精神病，我們需要理解生活環境對身心的影響，明白身心對創傷和壓力的常見反應，以及深信我們從困境中復元之可能。

創傷經歷是一個不容忽視的風險因素，而對抗逆境的「復元力」則來自自身和外部環境的支持。學者指出，復元的首要基石，在於重建讓身心安全的環境，遠離持續的創傷和壓力，例如提供有支持或保護的外界環境，提供關懷、高期望和有意義的參與機會等。隨社會大衆對心理創傷和精神健康加深認識，希望更多康復者能夠跟阿皓一樣，雖然經歷創傷，但當外部環境改變了，在朋友和專業人士支援下，也能重建美好生活。

文：馮康泓（香港理工大學應用社會科學系博士候選人）、崔佳良（香港中文大學社會工作學系助理教授）

編輯/梁小玲

美術/謝偉豪

知多啲

◆毒性壓力（toxic stress）

慢性長期的壓力，例如情感忽略、目睹家庭暴力、言語暴力等，造成倖存者長期處於戰鬥（fight）、逃跑（flight）及/或凍結（freeze，例如：感覺麻木、身體僵硬、沒法反應）等警戒狀態。若長期生活在毒性壓力下，大腦神經系統可能產生變化，進而影響個人調節情緒與理性思考的能力

◆背叛創傷（betrayal trauma）

即被一個本身依靠的人傷害

◆表露情緒（expressed emotion）

照顧者具敵意、情緒過度投入（例如：家人很容易因為事主而發脾氣，或過分保護或怪責事主）

◆創傷知情（trauma-informed）

理解、辨認創傷，利用創傷知識做回應，防止再度受創

Andy H.W. Fung[1] & Elly Lee[2]

2019

[1] 香港研究工作者、註冊社工；香港解離症關注協會主席. Contact: andyhwfung@gmail.com

[2] 台灣精神科醫生；李政洋身心診所院長.

（原文刊於《關鍵評論網））

日常生活中的創傷與壓力事件其實並不罕見。部分經歷過創傷或壓力事件的人士可能會出現不同程度的身體與心理反應，這都是很正常的現象。不僅人類，其他動物也會有類似情況。本文嘗試講解什麼是心理創傷，以及創傷或壓力後可能會出現哪些身心反應，並分享一些應付創傷與壓力後身心反應之方法，讓曾遭遇創傷或壓力的朋友對自己的身心有多一份了解。

什麼是心理創傷？

心理創傷是一種主觀的經驗，換言之，某件事對A君來說可能是創傷經歷，但對B君來說可能並未有造成創傷。一般來說，如果某些事情（無論一件還是多件事件）壓垮了一個人的情緒整合能力，使他／她無法處理和負荷這些身心經驗，心理創傷便可能發生了(1)。

從朋友爭執、被責罵、父母離異、情感被忽略，到家庭暴力、重大傷病、重要親人離世、性侵犯、童年受虐、大型事故、天災、酷刑、戰爭、群眾衝突等等，都可能造成不同程度的心理創傷。儘管從創傷後壓力症（post-traumatic stress disorder, PTSD）醫學診斷上來說，創傷的定義相對較狹窄，但不代表其他看似較「輕微」的經歷不會造成創傷。

經歷創傷或壓力事件後出現困擾，是軟弱的表現嗎？

生活中的壓力事件，足以對我們的身心帶來很大的影響，當中可能包括對自律神經系統等生理層面的影響，令身體激發以便於戰鬥或逃跑（fight or flight），也可能令身體變得僵硬或凍結（freeze）來避免刺激敵人。這些自然的反應，不僅出現在人類，也出現在很多其他動物身上，可見這是演化而來的保護機制，並不是軟弱的表現(2)。

如果創傷或壓力的強度太大，或者事主缺乏社會資源（例如親友無條件的愛和支持），事主可能一時三刻難以處理和接受經歷，或需尋求專業人士協助。

有些經歷過創傷或壓力事件的人，未必一開始就感受困擾，可能事隔多時之後，因為某些緣故觸發，才出現跟事件相關的困擾，這些都是常見而可以理解的。

在美國，大約8.7%的人在一生之中會經歷PTSD；經歷過性侵犯、軍事鬥爭、囚禁、種族或政治拘禁、種族屠殺等事件的倖存者，更有三分之一甚至更高的比例可能出現PTSD (3)。台灣921大地震後，一個研究顯示，農村地震倖存者中大約10%至20%出現創傷後症狀甚至PTSD (4)。

因此，在經歷創傷或壓力事件後出現困擾，乃人之常情，也是可以理解的身心反應。

創傷或壓力後，可能出現什麼身心反應？

創傷與壓力事件，可以在各個層面影響一個人的身心，包括認知、情緒、行為、記憶等等。

基本來說，創傷會造成解離（dissociation），即是一個人跟自己的某些部分（例如情緒、記憶）分裂了。這就好像一塊琉璃破裂了，有一些碎片未有跟主體相連。創傷倖存者可能會失去相關記憶，或者覺得有一些不屬於自己的情緒，或者彷彿有一些不由自主的畫面或聲音侵擾腦海，甚或突然變得激動起來而不能自控，這些都很可能涉及解離──那些記憶、情緒、行為、念頭彷彿就是暫時破裂了的碎片，等待我們慢慢消化、處理和整合。

心理創傷可以造成不同方面的身心反應。

其中一個常見的反應是「重新經歷」（re-experiencing），意思是腦海裡不斷閃現跟事件相關的畫面、聲音或記憶，或者有一些跟事件相關的惡夢（可能是跟事件相關的夢境，或有隱喻性質的惡夢）。這些不自主出現的創傷記憶，往往是事主未能處理和整合的記憶。

有些人，在經歷創傷或壓力事件之後，也可能會迴避著令自己勾起相關記憶的東西，譬如交通意外倖存者可能不願意再乘搭那種交通工具（甚至害怕其他交通工具）、不敢回到那個地方，或者會逃避一些人、事或環境。

有些人，可能會常常處於過度激發的狀態，一遇到少許刺激或觸發，就會情緒爆發，動輒受驚，甚或變得很激動，彷彿痛苦事件再次出現了，只能拚死、奮力保護自己。

有些人，也許會出現記憶方面的障礙（記憶方面的解離），譬如難以回憶起痛苦事件的經過，甚至痛苦得失去了相關的記憶。

另外可能出現的情況，包括其他解離或麻木的狀況、身體症狀，例如沒有（一般常規醫療檢查到的）生理原因的身體痛症或毛病，也可能覺得自己變得好像一個機械人，沒有感情似的。也有些情況是，事主可能會覺得有一些不屬於自己的情緒或感受，或者出現情緒調節方面的困難。

如果創傷與壓力事件是多次、重複發生的，甚至是出現在童年，尤其可能造成人際關係方面的障礙（例如不易信任別人，難以建立穩定的人際關係、難以發展親密關係）、解離性失憶、身份認同解離（例如覺得有多個不同的自己）等等。

這些都是因為創傷或壓力而可能出現的身心反應。

創傷相關心理障礙（Trauma-related mental disorders）

事實上，經歷過創傷或壓力事件的人，可能會出現不同方面的身心障礙，也可能符合各種心理障礙的診斷標準，譬如抑鬱症、焦慮症等等。部分創傷倖存者可能會在短時間內出現幻覺的情況，因此有可能被認為是思覺失調（psychosis）。

跟創傷有密切關係的心理障礙，主要包括急性壓力症、創傷後壓力症、複雜型創傷後壓力症、邊緣人格障礙、解離症、身心症（somatic symptom disorder）等(5)。

根據美國的精神醫學診斷系統DSM-5 (3)，如果事件發生，創傷後反應持續3日至1個月，並且符合一些特定的診斷標準，可能屬於急性壓力症（acute stress disorder, ASD）；如果創傷後反應持續1個月或以上，並且符合一些特定的診斷標準，可能屬於創傷後壓力症（PTSD）。值得一提的是，如果PTSD伴隨著明顯的自我感喪失（depersonalization）或現實感喪失（derealization）症狀，DSM-5有一個PTSD解離亞型（dissociative subtype）。

正如上文提到，長期、複雜的創傷或壓力，有可能造成更嚴重、更廣泛的身心反應。因此世界衛生組織在最新的診斷系統ICD-11裡，已經承認了複雜型創傷後壓力症（complex PTSD）之診斷 (6)。

出現創傷後反應後如何是好？

並不是所有經歷過創傷或壓力事件的人也會出現心理障礙的。事件過後短時間內出現身心反應的人，也不一定會發展出心理障礙，因此不必過度擔憂。

事件過後，最首要的是確保安全，包括身體和心理的安全。譬如暴力或災難倖存者，事件過後要遠離暴力或災難源頭，盡快確保自己的安全。同時，心理上的安全也很重要，不要強迫自己去一些沒有安全感的環境，盡量找一些事情（例如人、物、環境）讓自己感到安全。避免再一次受到創傷或壓力，是從創傷中復原之關鍵。

在創傷或壓力事件後，無論有什麼情緒或感受，不要勉強自己，也不要壓抑或怪責自己。這些都是身心的自然反應而已。

如果覺得適合和安全，可以找可信的人談談，適度地說出自己的想法和感受，對處理和整合不愉快記憶有很大幫助，但切記循序漸進，不要勉強自己。

創傷或壓力倖存者，可能會有不同的身心反應，包括上文提到的記憶回閃、惡夢、難以放鬆、容易受驚、焦慮、過度激發等等，這些都是因為事主的意識仍然停留在事件發生的那一刻，事主的身心彷彿在回應著當事的情境（例如：全身處於激發狀態是為了準備逃命，身體僵硬不受控制是一種假死求生的本能反應）。因此，事主可以練習「回到當下」的方法，以觀察呼吸、「自我定位」（grounding）等方法來幫助自己，譬如深呼吸三下，看看自己身處何地，數出眼前三件物品、說出當下的日期時間地點等等。

值得一提的是，請避免使用酒精或非醫處方藥物來麻醉自己、逃避症狀或不愉快記憶喔。如有藥物需要，請諮詢醫生。

何時需要向專業人士諮詢？

在經歷創傷與壓力事件後出現身心反應，乃人之常情。可是，若情況持續一段時間後，仍然受到困擾，或生活因而受到影響，則應該考慮諮詢專業人士，尋求適當的協助。

精神科醫生、臨床心理學家（臨床心理師）、輔導心理學家（諮商心理師）、社工、合資格的輔導員，都可能幫到創傷倖存者。建議尋找有協助創傷倖存者經驗或相關訓練的專業人士。

現時已經有很多評估心理創傷情況的科學化評估工具，譬如國際創傷問卷（International Trauma Questionnaire, ITQ）和PTSD評估表DSM-5版（PTSD Checklist for DSM-5, PCL-5）。兩者之中文版已經初步驗證，前者由何博士等人發表(7)，後者則由我們團隊研發(unpublished data)。至於解離症狀方面，現時亦已有相關中文評估工具(8)。然而，只有精神健康專業人士，才能作出正式而全面的評估。

自20世紀初以來，經歷過兩次世界大戰、越戰，以及多年來治療受創人士的經驗，現代學者在創傷治療與復原上已累積了豐富的科學研究知識和臨床智慧。創傷後心理障礙是可以有效治癒的身心反應，不用過度擔憂。

創傷治療的選擇

無論是哪一種創傷後心理障礙，心理層面的介入都是首選的，而藥物治療則可作為輔助，但一般不能取代心理治療(9-13)。

一般來說，PTSD的治療需要認知行為治療，有實證研究支持的治療方法包括延長暴露療法（prolonged exposure therapy）、認知處理療法（cognitive processing therapy）和眼動減敏與歷程更新（eye movement desensitization and reprocessing）。

而跟複雜創傷有關的複雜型創傷後壓力症、邊緣人格障礙和解離症，一般需要較深入的專門心理治療。

除此之外，其他方法如果使用得宜，對創傷復原也有幫助，譬如藝術治療、敘事治療、靜觀練習等等。另外，適量運動、健康飲食、充足睡眠也非常重要。

創傷治療的重點在於建立安全、控制症狀、接納自己、處理創傷和身心整合。治療必須循序漸進，不能心急，以免造成反效果。

復原的希望

創傷與壓力可以改變大腦，對我們的身心帶來影響。可是，別忘記大腦神經可塑性（neuroplasticity），意即大腦神經可以透過學習和生活經歷而改變。

因此，專門的心理治療、正面的社交經驗、愛的關係等等，也可以為身心帶來良好改變。

從創傷中復原是充滿希望的，而且也已有很多成功案例啊！

過去的事情發生了，我們不能改變。心靈的某一部分破碎了，這已成事實。可是，從當下開始，一切都是可以改變的，破碎了的琉璃，也可重新堆積變成更美麗的珍寶。

References

1.  Giller E. What is psychological trauma?1999. Available from: https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf.

2.  Nijenhuis ER, Vanderlinden J, Spinhoven P. Animal defensive reactions as a model for trauma‐induced dissociative reactions. J Trauma Stress. 1998;11(2):243-60.

3.  American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: Author; 2013.

4.  Lai T-J, Chang C-M, Connor KM, Lee L-C, Davidson JR. Full and partial PTSD among earthquake survivors in rural Taiwan. J Psychiatr Res. 2004;38(3):313-22.

5.  Herman JL. Trauma and recovery. New York: Basic Books.; 1992.

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